La maladie cardiaque

Les premières journées après avoir cessé de fumer sont les plus difficiles. Voici quelques suggestions pour vous aider à tenir bon.

Entourez-vous d'une atmosphère propre, pure et sans fumée, à la maison et au travail. Offrez-vous des fleurs, vous serez étonné de voir combien vous pouvez apprécier leur parfum maintenant.

Passez le plus de temps possible dans des endroits où il est interdit de fumer, comme les cinémas, les musées et les magasins à rayons.

Buvez beaucoup d'eau et de jus de fruits. Évitez les boissons que vous associez à la cigarette, comme l'alcool ou le café.

Si la sensation d'avoir une cigarette entre les doigts vous manque, occupez vos mains avec autre chose, comme un crayon. Si, par contre, c'est la sensation d'avoir quelque chose dans la bouche qui vous manque, essayez un cure-dent ou une fausse cigarette.

Évitez les tentations! Au lieu de fumer après les repas, levez-vous de table et brossez-vous les dents ou allez prendre une marche. Si vous fumez toujours en conduisant, écoutez un programme de radio intéressant ou si possible prenez le transport en commun pour un certain temps. Évitez les situations que vous associez à la cigarette, comme les cocktails avant le souper. Pendant un certain temps, limitez votre vie sociale à des activités de plein air ou à des activités où il est interdit de fumer. Si vous devez assister à des activités sociales où vous risquez d'être tenté de fumer, comme un souper organisé, joignez-vous à des non-fumeurs.

Lorsque le désir de fumer est trop grand, trouvez un substitut! Ayez toujours sous la main des substituts alimentaires, comme des carottes, des pommes, des raisins ou de la gomme sans sucre. Essayez aussi ce truc : prenez dix grandes respirations et retenez la dernière en grattant une allumette. Expirez lentement et soufflez l'allumette. Imaginez qu'il s'agit d'une cigarette et écrasez-la dans un cendrier. Une autre solution est de prendre une douche ou un bain. Cela vous aiderait aussi beaucoup d'apprendre à relaxer rapidement et entièrement. Décontractez-vous et visualisez une situation relaxante et apaisante. Concentrez-vous sur cette image paisible et rien d'autre.

Découvrez de nouvelles habitudes et activités. Il est difficile de fumer lorsque vous nagez, faites de la course ou jouez au tennis. Essayez des activités qui demandent l'usage des mains, comme les casse-tête, la couture ou le jardinage. Accordez-vous du temps pour faire les activités qui vous plaisent et qui sont importantes pour vous. Dorlotez-vous — faites des exercices d'assouplissement, reposez-vous et prêtez attention à votre apparence.

Mais le plus important : ne vous leurrez jamais en
croyant « qu'une seule cigarette ne vous fera
aucun mal », c'est faux!

Vous avez réussi!

Même si vous êtes en voie de devenir un véritable ex-fumeur, vous avez peut-être encore des questions et des inquiétudes.