La maladie cardiaque
L'hypertension
Prendre la situation en main – Régime alimentaire et exercice physique
Pour éviter des risques inutiles, pensez à la santé globale de votre coeur; diminuez le travail de votre coeur et gardez votre coeur en santé.
L'exercice physique, une façon de tenir votre coeur en forme
Votre coeur est un muscle. Comme tout autre muscle, il doit demeurer actif. C'est là une des raisons pour lesquelles l'exercice joue un rôle si important pour la santé.
Vous devriez demander à votre médecin quel programme d'exercice vous convient le mieux. L'exercice le plus souvent recommandé pour la santé cardiaque est un exercice modéré de 30 minutes quatre ou cinq fois par semaine.
Au début, beaucoup de gens suivent fidèlement leur programme d'exercice, mais après un certain temps, ils trouvent des excuses pour abandonner. Vous poursuivrez plus facilement votre programme d'exercice s'il inclut une activité que vous aimez et qui, de plus, s'insère bien dans votre horaire quotidien. La diversité vous aidera à tenir bon — vous pouvez, par exemple, prendre une longue marche une ou deux fois par semaine et jouer au tennis avec un ami la fin de semaine.
Optez pour la variété, faites ce que vous aimez, ne commencez pas trop vite.
En somme, amusez-vous!
Éliminez l'excès de poids
L'embonpoint peut souvent aggraver l'hypertension puisque plus de sang doit circuler dans l'organisme, ce qui augmente le travail du coeur. Si votre médecin juge que vous devriez maigrir, et si vous avez eu du mal à perdre du poids dans le passé, demandez-lui des conseils sur l'alimentation et l'exercice physique et, ce qui est encore plus important, mettez-les en pratique!
Conseils pour les repas au restaurant
- Choisissez des mets grillés ou cuits au four, plutôt que des aliments frits.
- Évitez les vinaigrettes crémeuses.
- Évitez les amuse-gueule au fromage.
- Demandez que l'on vous serve la sauce à part.
Surveiller sa consommation de gras : un double avantage
La diminution de l'apport en gras, surtout en gras saturés, présente deux avantages :
- elle facilite la perte de poids,
- elle abaisse le taux de cholestérol.
Collations saines
- Fruits et légumes
- Biscuits sans gras ni cholestérol
- Bretzels non salés
- Maïs soufflé gonflé à l'air ou au four à micro-ondes à faible teneur en gras
- Jus
- Sorbet et yogourt sans gras
Évitez l'excès de sel
Nous savons tous que manger un sac de bretzels salés donne la soif. Lorsque le sodium contenu dans le sel pénètre dans la circulation sanguine, il y attire l'eau. Ce surplus de liquide peut accroître la tension artérielle et forcer le coeur à travailler plus fort... plus fort qu'il doit le faire. L'astuce est de « surveiller son apport de sodium ».
Soyez attentif au sel caché
- Lisez les étiquettes sur les aliments transformés, comme les soupes en conserve, les sauces et les repas surgelés.
- Recherchez les assaisonnements à faible teneur en sodium ou en sel.
Certaines personnes peuvent consommer d'énormes quantités de sel et toujours maintenir une tension artérielle normale; d'autres, par contre, consomment très peu de sel et sont atteintes d'hypertension. La seule façon de savoir si la consommation de sel ou de sodium peut affecter votre tension artérielle est de suivre un régime alimentaire à faible teneur en sel pendant un certain temps. Si vous constatez que votre tension artérielle augmente avec l'apport de sodium, vous devriez alors continuer à diminuer votre consommation de sel.
On peut rehausser la saveur des aliments par des assaisonnements autres que le sel. L'important est de surveiller la présence de sel dans les aliments préparés que vous utilisez en cuisinant, comme les soupes en conserve. Vous n'avez pas à sacrifier les plaisirs de la table pour vivre sainement.
